Как сделать здоровый образ жизни привычкой
Наконец вы приняли решение изменить свой образ жизни: предпочли овощи фаст-фуду, спорт тусовкам, а в 10 вечера до вас уже не дозвониться.
Но в голове всё равно живёт мысль: «А сколько я смогу так продержаться?»
То есть вы с самого старта не уверены, что новые привычки укрепятся в вашей жизни.
Так как же тогда начать вести здоровый образ жизни раз и навсегда?
В первую очередь, его нужно полюбить. Рекомендации ниже вам в этом помогут.
Как полюбить здоровый образ жизни
1. Заведите дневник.
Записывайте туда все ваши успехи и провалы, планируйте свой день/неделю/месяц, отмечайте достижения. Так вы сможете отслеживать прогресс и свои зоны роста.
2. Общайтесь с единомышленниками.
Люди с таким же образом жизни станут дополнительной мотивацией для вас. Но и не забывайте старых друзей, даже если их привычки отличаются от ваших. Настоящий друг поддержит вас в любом деле.
3. Пробуйте разные виды спорта.
Если вы никогда раньше не занимались и вам сложно сделать спорт своей привычкой, просто попробуйте разные направления. Не нужно бегать, если вам не нравится или истязать себя в тренажёрном зале. Сейчас выбор огромен! Если вам нравятся спокойные виды спорта – попробуйте пилатес, йогу или растяжку. Если динамичные – аэробику или танцы. Нравится заниматься на улице – ролики, велосипед.
4. Отложите гаджеты.
Постарайтесь не пользоваться смартфоном хотя бы за час до отхода ко сну. В течение дня человек получает очень много разной информации и его мозг просто устает. Это может привести к стрессам, ухудшению памяти, рассеянности и, как следствие, к нарушению ЗОЖ.
5. Избегайте стрессов.
Этот пункт наиболее сложен для выполнения, так как трудно, например, найти новую работу, если на нынешней вы постоянно испытываете стресс. Или невозможно исключить из жизни присутствие определенных людей. Однако бороться с менее важными аспектами жизни, которые вызывают лишнее раздражение, вполне можно. К примеру, если вы нервничаете в пробках, отправляясь ежедневно на работу за рулем, смените автомобиль на общественный транспорт. Или, если позволяют расстояния, прогуливайтесь с утра пешком, начав просыпаться пораньше.
6. Расширяйте кругозор.
Пробуйте новые занятия. Это может быть что угодно: новые места, хобби, посещение театров, музеев. Обучайтесь новому: изучайте иностранные языки, попробуйте освоить игру на музыкальном инструменте или новый вид спорта. Постоянное движение вперед – залог того, что вам не захочется вернуться к прежней жизни.
7. Медитируйте.
Нашему уму иногда нужен покой. Медитация – лучший способ расслабиться и освободиться от ненужных мыслей. Множество вариаций медитации можно найти в свободном доступе. Просто выбирайте понравившуюся и практикуйте.
8. Планируйте отдых.
Даже если вы очень занятой человек, выделяйте время на общение с близкими и на простой отдых. Не запрещайте себе иногда полениться. Работа отнимает у нас много времени и сил и становится причиной стресса.
9. Гуляйте на свежем воздухе.
Пребывание на свежем воздухе полезно для организма. Прогулка пешком или езда на велосипеде – отличное дополнение к здоровому образу жизни. Вы не только укрепите иммунитет, но и откроете множество интересных мест в городе.
10. Улыбайтесь.
Оказывается, не только хорошее расположение духа вызывает улыбку, но, как это ни странно, улыбка провоцирует улучшение настроения. Так что, если вам грустно, хочется похандрить и нет сил, чтобы заставить себя что-то сделать – просто улыбнитесь. Улыбка – лучшее украшение и самый действенный способ наладить любые отношения.
